Hay momentos en los que seguimos haciendo todo lo que tenemos que hacer, pero sentimos que cada vez nos cuesta más.

Nos levantamos, vamos a trabajar, atendemos a la familia, resolvemos problemas y cumplimos con nuestras obligaciones. Desde fuera, puede parecer que todo está bien. Sin embargo, por dentro estamos cansados, tenemos menos paciencia y cualquier pequeño contratiempo parece demasiado.

Quizá llevamos tiempo diciéndonos que necesitamos descansar, que ya pasará o que no podemos permitirnos parar ahora.

Pero ¿qué ocurre cuando ese cansancio no desaparece, ni siquiera cuando tenemos un rato para nosotros?

A veces, lo que necesitamos no es únicamente dormir más o tomarnos unos días libres. También necesitamos prestar atención a cómo nos encontramos emocionalmente.

¿Qué es el agotamiento emocional?

El agotamiento emocional es una sensación de desgaste que puede aparecer cuando llevamos demasiado tiempo afrontando preocupaciones, responsabilidades o situaciones que nos exigen más recursos de los que sentimos que tenemos disponibles.

Puede estar relacionado con el estrés mantenido, los problemas familiares, las dificultades laborales, el cuidado de otras personas o una etapa personal especialmente complicada.

No siempre aparece de golpe. En ocasiones, vamos acumulando tensión poco a poco hasta que empezamos a notar que ya no respondemos como antes.

Nos cuesta más concentrarnos, tenemos menos paciencia, nos sentimos sobrepasados por cosas que antes manejábamos mejor o necesitamos aislarnos porque no nos quedan fuerzas para atender a nadie más.

No es un diagnóstico por sí mismo y tampoco significa que todas las personas que se sienten cansadas emocionalmente estén atravesando el mismo problema. Lo importante es comprender qué está ocurriendo y cuánto está afectando a nuestra vida.

 Señales de que puedes estar emocionalmente agotado:

Cada persona lo vive de una manera, pero hay algunas señales que conviene observar.

1. Estás más irritable y tienes menos paciencia

Cosas que antes no te afectaban demasiado ahora te molestan. Puedes responder de malas maneras, enfadarte por pequeños detalles o sentir que cualquier petición más es demasiado. Después, incluso puedes sentirte mal por haber reaccionado así.

No significa necesariamente que te hayas vuelto una persona más irritable. Puede que estés acumulando un cansancio que ya no sabes cómo gestionar.

2. Te cuesta desconectar, incluso cuando tienes tiempo libre

Termina la jornada, llegas a casa y, aunque te sientes en el sofá, tu cabeza sigue funcionando.

Repasas conversaciones, piensas en lo que tienes pendiente, anticipas posibles problemas o te preocupas por cosas que todavía no han ocurrido.

El cuerpo puede estar descansando, pero mentalmente sigues en alerta.

3. Sientes que todo te supera

Tareas cotidianas que antes resolvías sin demasiado esfuerzo ahora te parecen enormes. Organizar una semana, responder mensajes o tomar decisiones puede convertirse en una carga.

A veces empiezas a posponer cosas porque no sabes por dónde empezar y después te sientes culpable por no haberlas hecho.

4. Has perdido las ganas de hacer cosas que antes disfrutabas

Quizá antes te apetecía quedar con amigos, salir a caminar, leer o dedicar tiempo a tus aficiones. Ahora prefieres quedarte en casa porque no tienes energía para nada más.

Necesitar momentos de tranquilidad es normal. La cuestión es si esa falta de ganas se mantiene, se extiende a casi todo o va acompañada de tristeza, apatía o sensación de vacío.

5. Te cuesta concentrarte y tomar decisiones

Te notas más despistado, olvidas cosas o te cuesta terminar tareas sencillas.

Incluso las decisiones pequeñas pueden hacerte perder mucho tiempo porque sientes que no tienes capacidad para pensar en una cosa más.

El estrés y la falta de descanso pueden influir en la atención, aunque conviene valorar otras posibles causas cuando estas dificultades persisten.

6. Te sientes responsable de todo y de todos

Intentas que las cosas salgan bien, te cuesta delegar y sientes que, si tú no te ocupas, nadie lo hará.

Puede que te resulte difícil decir que no, pedir ayuda o reconocer que no llegas a todo. Y así, mientras intentas responder a las necesidades de los demás, las tuyas van quedando para más adelante.

7. Notas que tu cuerpo también está sufriendo

El malestar emocional no siempre se manifiesta únicamente a través de pensamientos o emociones. Puedes notar tensión muscular, dolores de cabeza, molestias digestivas, cansancio persistente o dificultades para dormir. Estos síntomas pueden tener distintas causas, por lo que no conviene atribuirlos automáticamente al estrés. Si se mantienen, es recomendable consultar con un profesional sanitario.

¿Por qué llegamos a sentirnos así?

No hay una única explicación. En algunas personas, el agotamiento aparece después de una etapa de mucha presión laboral. En otras, está relacionado con problemas familiares, una ruptura, el cuidado de alguien cercano o la sensación de tener demasiadas responsabilidades durante demasiado tiempo.

También puede influir nuestra manera de afrontar las dificultades. Por ejemplo, si nos exigimos mucho, sentimos que debemos poder con todo o nos cuesta pedir ayuda, podemos seguir adelante incluso cuando llevamos tiempo necesitando parar.

A veces nos acostumbramos tanto a funcionar con cansancio que dejamos de preguntarnos cómo estamos realmente. Seguimos cumpliendo, pero cada vez nos cuesta más. Por eso, merece la pena detenerse y preguntarse qué nos está desgastando y qué necesitamos cambiar.

¿Qué puedes hacer si te sientes emocionalmente agotado?

No siempre podemos eliminar las circunstancias que nos preocupan, pero sí podemos empezar a revisar cómo las estamos afrontando.

Reconoce tus límites. No necesitas llegar al extremo de no poder más para aceptar que algo te está costando.

Revisa tus responsabilidades. Pregúntate qué es realmente imprescindible, qué puedes aplazar y qué podrías compartir con otras personas.

Reserva tiempo para ti sin sentir que tienes que aprovecharlo. Descansar no tiene que convertirse en otra tarea que cumplir perfectamente.

Aprende a pedir ayuda. A veces esperamos demasiado porque pensamos que deberíamos poder resolverlo todo por nuestra cuenta.

Presta atención a cómo te hablas. Si constantemente te dices que no haces suficiente, que deberías poder con todo o que no tienes derecho a quejarte, es posible que estés añadiendo más presión a una situación que ya resulta difícil.

Y, sobre todo, no te exijas recuperarte de un día para otro. Si llevas meses acumulando cansancio, es posible que necesites tiempo para comprender lo que te ocurre y hacer cambios.

¿Cuándo conviene acudir a un psicólogo?

Puede ser recomendable buscar ayuda cuando el malestar se mantiene, afecta a tus relaciones o a tu trabajo, te cuesta disfrutar de las cosas o sientes que ya no tienes recursos para afrontar el día a día. También puedes acudir a terapia si no sabes muy bien qué te ocurre, pero notas que no te encuentras como antes.

No hace falta esperar a estar al límite. La terapia psicológica puede ayudarte a entender qué está contribuyendo a tu malestar, identificar necesidades que quizá llevas tiempo dejando de lado y encontrar formas más saludables de afrontar las dificultades.

El objetivo no es enseñarte a soportarlo todo un poco mejor, sino ayudarte a comprender qué necesitas y qué puedes hacer para encontrarte mejor.

Psicólogos en Móstoles y Mejorada del Campo

En Centro Kangae ofrecemos atención psicológica para adultos que atraviesan etapas de estrés, ansiedad, dificultades emocionales o situaciones personales que les están resultando difíciles de manejar.

Si sientes que llevas demasiado tiempo tirando de todo y de todos, que te cuesta desconectar o que el cansancio emocional empieza a afectar a tu vida, podemos ayudarte a explorar qué está ocurriendo y qué necesitas en este momento.

Atendemos de forma presencial en Móstoles y Mejorada del Campo, además de ofrecer terapia psicológica online.

A veces, el primer paso no es hacer más cosas para encontrarte mejor, sino darte un espacio para entender qué te está pasando.